Μεγαλώνοντας με υγεία: 7 tips για να απολαμβάνουμε την κάθε μέρα – και στην εμμηνοπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό κεφάλαιο στη ζωή μας. Και δεδομένου ότι πλέον, με το προσδόκιμο επιβίωσης να έχει μετακινηθεί προς τα πάνω, θα ζήσουμε περισσότερα χρόνια με αυτήν την ορμονική κατάσταση. Ας κάνουμε, λοιπόν, ό,τι περνάει από το χέρι μας για να ζήσουμε με καλή υγεία, ευεξία και αυτοπεποίθηση.

1. Μιλάμε και μοιραζόμαστε

Η εμμηνόπαυση φέρνει αλλαγές στο σώμα και τη διάθεσή μας. Είναι σημαντικό να μοιραζόμαστε αυτές τις αλλαγές με τους ανθρώπους γύρω μας. Μπορούμε να μιλήσουμε με άλλες γυναίκες, να ανταλλάξουμε εμπειρίες και να νιώσουμε ότι δεν είμαστε μόνες. Παράλληλα, εξηγώντας στους αγαπημένους μας που δεν έχουν βιώσει την εμμηνόπαυση τι περνάμε, τους δίνουμε την ευκαιρία να μας στηρίξουν καλύτερα συναισθηματικά ή με όποιον άλλον τρόπο.

2. Δίνουμε έμφαση στην ενσυνειδητότητα και τη χαλάρωση

Μπορεί να ακούγεται λίγο… αμερικανιά, ωστόσο από τις ΗΠΑ μας έρχονται και θετικά trends, ένα από τα οποία είναι η ενσυνειδητότητα, το γνωστό mindfulness. Ειδικοί έχουν βρει ότι το στρες μπορεί να επιδεινώσει πολλά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις και οι μεταπτώσεις στη διάθεση. Δραστηριότητες όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, άσκηση όπως το περπάτημα μπορούν να μας βοηθήσουν να ηρεμήσουμε, να βρούμε ισορροπία και να διαχειριστούμε καλύτερα τις καθημερινές προκλήσεις.

3. Φροντίζουμε ακόμη περισσότερο τη διατροφή μας

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για να νιώθουμε δυνατές και υγιείς. Καθώς το σώμα μας αλλάζει, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους και να στηρίξει τα οστά και τους μύες μας.

• Επιλέγουμε άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
• Ενσωματώνουμε στη διατροφή μας τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα, όπως σόγια και λιναρόσπορο, που μπορούν να συμβάλλουν φυσικά στον έλεγχο των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
• Φροντίζουμε μέσω της διατροφής ή με συμπληρώματα εάν χρειάζεται να διατηρούμε στον οργανισμό μας επαρκή επίπεδα βιταμινών C, D, και K, καθώς και ασβεστίου και μαγνησίου, για δυνατά οστά.

4. Βρίσκουμε χρόνο για άσκηση

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη για να είναι αποτελεσματική. Ακόμα και τρεις 10λεπτες συνεδρίες μέσα στην ημέρα μπορούν να έχουν μεγάλο όφελος για την καρδιά, τη διάθεση και το σώμα μας. Το πιο σημαντικό είναι να βρούμε μια δραστηριότητα που αγαπάμε και να παραμένουμε συνεπείς.

5. Φροντίζουμε το δέρμα μας

Κατά την εμμηνόπαυση, το δέρμα μας χάνει κολλαγόνο, γίνεται πιο λεπτό και ξηρό. Προστατεύουμε το δέρμα μας από τον ήλιο με αντηλιακό 365 ημέρες τον χρόνο, πίνουμε άφθονο νερό και ζητάμε συμβουλές από τον δερματολόγο μας για προϊόντα που ταιριάζουν στις ανάγκες μας. Έτσι, νιώθουμε και δείχνουμε πιο λαμπερές.

6. Μειώνουμε ή «κόβουμε» ανθυγιεινές συνήθειες

Συνήθειες όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, ζάχαρης ή αλκοόλ μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Δημιουργούμε ένα βραδινό πρόγραμμα που προάγει τον ξεκούραστο ύπνο, όπως το να κρατάμε το υπνοδωμάτιο δροσερό και να ντυνόμαστε ελαφρά. Κάθε μικρή θετική αλλαγή μετράει!

7. Συζητάμε με τον γιατρό μας τη Θεραπεία Ορμονικής Υποκατάστασης

Αν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μας ταλαιπωρούν παραμένουν έντονα, η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) μπορεί να είναι μια λύση. Αυτή η θεραπεία μπορεί να μειώσει εξάψεις, να προστατεύσει από την οστεοπόρωση και να βελτιώσει τη διάθεση και τη νοητική μας λειτουργία. Για όσες προτιμούν φυσικές επιλογές, η βιοϊσοδύναμη θεραπεία (BHRT) χρησιμοποιεί φυτικής προέλευσης ορμόνες για εξατομικευμένη φροντίδα.

Προφανώς αυτή είναι μία συζήτηση που θα πρέπει να γίνει με τον γυναικολόγο μας, ο οποίος είναι ο μόνος που μπορεί να μας προσφέρει έγκυρη και εξατομικευμένη πληροφόρηση και συμβουλές.

Θυμόμαστε

Η εμμηνόπαυση είναι μια νέα φάση στη ζωή μας και θα ζήσουμε μαζί της τα επόμενα χρόνια μας. Όσο φροντίζουμε και αγαπάμε τον εαυτό μας, θα είναι μία περίοδος που έχει πολλά θετικά να μας προσφέρει και μπορούμε να την απολαύσουμε.