10 τρόποι για υγιή ερωτική ζωή μετά τα 50, σύμφωνα με τον ανδρολόγο

Όταν συζητάμε για τις αλλαγές στη σεξουαλική ζωή μετά τα 50, το ενδιαφέρον στρέφεται συνήθως στις γυναίκες και στην περίοδο της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, η συζήτηση αυτή αφορά εξίσου και τους άνδρες. Η ηλικία φέρνει φυσιολογικές μεταβολές στη λίμπιντο, στη στύση και συνολικά στη σεξουαλική λειτουργία, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι το σεξ σταματά ή χάνει τη σημασία του.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ποιότητα της ερωτικής ζωής μετά τα 50 επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις καθημερινές συνήθειες, τη γενικότερη υγεία και την ψυχολογική κατάσταση. Με τις κατάλληλες επιλογές, πολλοί άνδρες μπορούν να διατηρήσουν μια ενεργή και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή για πολλές ακόμη δεκαετίες.

«Είναι φυσικό οι άνδρες να παρατηρούν μια σταδιακή μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, ίσως και της ικανότητάς τους για σεξ καθώς μεγαλώνουν. Ο βαθμός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά οι περισσότεροι διατηρούν τουλάχιστον κάποιο επίπεδο σεξουαλικού ενδιαφέροντος μέχρι και την έβδομη δεκαετία της ζωής τους», επισημαίνει ο Επιστημονικός Υπεύθυνος της Menclinic, Χειρουργός Ανδρολόγος Ουρολόγος δρ Αναστάσιος Λιβάνιος.

Η διατήρηση της επιθυμίας και της σεξουαλικής λειτουργίας δεν εξαρτάται από έναν μόνο παράγοντα. Αντίθετα, είναι αποτέλεσμα πολλών επιλογών που αφορούν τον τρόπο ζωής, την πρόληψη και τη σωστή διαχείριση της υγείας.

Ερωτική ζωή στο ζευγάρι μετά τα 50: 10 συμβουλές για άντρες

1. Μειώστε το καθημερινό στρες

Το χρόνιο στρες συνδέεται με μειωμένη λίμπιντο και αυξημένο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας. Η αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ παράλληλα περιορίζει τη σωστή αιμάτωση του πέους.

2. Επενδύστε σε μια ισορροπημένη διατροφή

Η συχνή κατανάλωση πρόχειρου φαγητού σχετίζεται με παχυσαρκία, σακχαρώδη διαβήτη και καρδιαγγειακά προβλήματα, καταστάσεις που επηρεάζουν άμεσα τη σεξουαλική υγεία.

3. Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα

Η παχυσαρκία ευνοεί τη χρόνια φλεγμονή και επηρεάζει μηχανισμούς που είναι απαραίτητοι για τη σωστή λειτουργία των αγγείων και την επίτευξη στύσης.

4. Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας

Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, της αντοχής και της καρδιαγγειακής υγείας, παράγοντες που παίζουν σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική λειτουργία.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑBrain fog μετά τα 50: Τι συμβαίνει στο μυαλό μου;12.09.2018

5. Κόψτε το κάπνισμα

Οι τοξικές ουσίες του καπνού βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία και περιορίζουν τη ροή του αίματος. Μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές αντιμετωπίζουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας σε σύγκριση με τους μη καπνιστές.

6. Προλάβετε το μεταβολικό σύνδρομο

Η σωστή διατροφή, η άσκηση και η αποφυγή επιβαρυντικών συνηθειών συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη, υπέρταση, δυσλιπιδαιμία και καρδιαγγειακές παθήσεις, που αποτελούν βασικούς παράγοντες κινδύνου για προβλήματα στύσης.

7. Ελέγχετε τακτικά τις ορμόνες σας

Η πτώση της τεστοστερόνης αποτελεί μια συχνή αιτία μείωσης της ερωτικής επιθυμίας και των προβλημάτων στύσης. Παράλληλα, ρόλο μπορεί να παίζουν και άλλες ορμονικές διαταραχές, όπως προβλήματα του θυρεοειδούς.

8. Ρυθμίστε σωστά τις χρόνιες παθήσεις

Νοσήματα όπως ο διαβήτης, οι καρδιοπάθειες, η χρόνια νεφροπάθεια, η νόσος Πάρκινσον ή η Σκλήρυνση κατά Πλάκας μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη σεξουαλική ζωή όταν δεν ελέγχονται επαρκώς.

9. Συζητήστε με τον γιατρό σας για πιθανές παρενέργειες φαρμάκων

Ορισμένα φάρμακα, όπως κάποια αντιυπερτασικά ή αντικαταθλιπτικά, μπορεί να επηρεάζουν τη λίμπιντο και τη στυτική λειτουργία. Σε πολλές περιπτώσεις υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να εξεταστούν με τον θεράποντα ιατρό.

10. Φροντίστε τον ύπνο και την ψυχική σας υγεία

Ο ποιοτικός ύπνος συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης, ενώ η καλή ψυχολογία και η ουσιαστική επικοινωνία μέσα στη σχέση αποτελούν βασικά στοιχεία μιας ικανοποιητικής ερωτικής ζωής σε κάθε ηλικία. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, η επιθυμία μπορεί να παραμείνει ζωντανή ακόμη και μετά τα 70 ή τα 80 χρόνια, όταν υπάρχουν οι κατάλληλες προϋποθέσεις