Αποφασίσατε να κόψετε το τσιγάρο; Πώς θα «αντιδράσει» το σώμα σας;

Πολλοί άνθρωπο που προσπαθούν να κόψουν το τσιγάρο δυσκολεύονται από κάποιες αντιδράσεις του οργανισμού, συμπτώματα στέρησης οργανικά αλλά και σε σχέση με τη συμπεριφορά και τη συνήθεια. Η διακοπή του τσιγάρου όμως είναι μία τόσο ευεργετική κίνηση για την υγεία μας που πραγματικά αξίζει να κάνουμε μια σοβαρή και επίμονη προσπάθεια. Το να γνωρίζουμε τι να περιμένουμε θα μπορούσε να μας βοηθήσει να προετοιμαστούμε σωματικά και ψυχικά.

Κάποιοι άνθρωποι εμφανίζουν μόνο ήπια συμπτώματα, ενώ για άλλους η εμπειρία είναι πιο απαιτητική. Αν και τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να είναι μία σημαντική πρόκληση, κάντε ένα switch και αντιμετωπίστε τα ως ένδειξη ότι το σώμα σας αρχίζει να αναρρώνει από τις βλάβες που έχει προκαλέσει το κάπνισμα!

Πολλοί αναφέρουν ότι τα συμπτώματα εξασθενούν ή εξαφανίζονται πλήρως μέσα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες — αν και για κάποιους μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο. Συνήθως, αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται και υποχωρούν κυκλικά. Να θυμάστε ότι θα περάσουν, και αν αντέξετε, θα αρχίσετε να νιώθετε πολύ καλύτερα χωρίς το τσιγάρο.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Έντονες επιθυμίες για κάπνισμα: Είναι συχνές στην αρχή, αλλά διαρκούν μόνο λίγα λεπτά. Αν καταφέρετε να τις ξεπεράσετε κάθε φορά, με τον καιρό θα μειωθούν.
• Ανησυχία, δυσκολία στη συγκέντρωση ή τον ύπνο: Αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν όσο το σώμα σας προσαρμόζεται. Οι τεχνικές χαλάρωσης και οι βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν.
• Ευερεθιστότητα, θυμός, άγχος ή θλίψη: Είναι φυσιολογικά συναισθήματα. Μην πανικοβληθείτε. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί — θα περάσει.
• Αύξηση της όρεξης και του σωματικού βάρους: Μπορεί να διαρκέσει για μερικές εβδομάδες. Η πρόβλεψη και ο σχεδιασμός βοηθούν: φροντίστε να έχετε υγιεινά σνακ και αποφύγετε πρόχειρα τρόφιμα.

Λιγότερο συνηθισμένα συμπτώματα που επίσης είναι παροδικά:

• Συμπτώματα κρυολογήματος, όπως βήχας ή φτέρνισμα
• Δυσκοιλιότητα
• Ζάλη ή ελαφρύ αίσθημα λιποθυμίας
• Στοματικά έλκη

Καθώς περνούν οι μέρες, τα συμπτώματα θα μειώνονται και θα σκέφτεστε όλο και λιγότερο το τσιγάρο. Αν, ωστόσο, τα συμπτώματα είναι έντονα ή διαρκούν πολύ, καλό είναι να απευθυνθείτε σε επαγγελματία υγείας ή σε έναν σύμβουλο της Γραμμής Διακοπής Καπνίσματος καλώντας το 1142. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει η χρήση υποκατάστατων νικοτίνης ή φαρμακευτικής αγωγής.

Τα συστατικά του τσιγάρου επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μεταβολίζει την καφεΐνη και το αλκοόλ. Όταν σταματάτε το κάπνισμα, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών (π.χ. καφές, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου κόλα) για να αποφύγετε την υπερδιέγερση. Εάν καταναλώνετε αλκοόλ, είναι σημαντικό να συζητήσετε τη διακοπή του καπνίσματος με τον γιατρό σας.

Τις πρώτες ημέρες και εβδομάδες μετά τη διακοπή, είναι φυσικό να βιώνετε συναισθηματικές μεταπτώσεις — σαν να είστε σε “τρενάκι του τρόμου”. Για πολλούς, το τσιγάρο μοιάζει με «παλιό φίλο» και η απουσία του μπορεί να προκαλέσει λύπη ή αίσθημα απώλειας. Αν αναγνωρίσετε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικά και προσωρινά, θα μπορέσετε να τα ξεπεράσετε και να χτίσετε μια νέα, πιο υγιή καθημερινότητα χωρίς το κάπνισμα.

Η αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι δεδομένη, αλλά είναι συχνή. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μεγαλύτερη πείνα τις πρώτες εβδομάδες — κάτι που αποτελεί φυσιολογικό σύμπτωμα στέρησης και υποχωρεί με τον καιρό.

Για να το αντιμετωπίσετε:

• Φροντίστε να έχετε υγιεινά σνακ, όπως φρέσκα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
• Περιορίστε τα επεξεργασμένα ή πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα στο σπίτι.
• Μην πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας για το βάρος τις πρώτες ημέρες. Θυμηθείτε: με το να κόψετε το κάπνισμα, έχετε ήδη κάνει ένα τεράστιο βήμα για την υγεία σας.

• Σε 6 ώρες: Ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και η αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται.
• Σε 1 ημέρα: Η νικοτίνη σχεδόν εξαφανίζεται από την κυκλοφορία, το μονοξείδιο του άνθρακα μειώνεται και περισσότερο οξυγόνο φτάνει στην καρδιά και τους μυς.
• Σε 1 εβδομάδα: Η γεύση και η όσφρηση αρχίζουν να βελτιώνονται.
• Σε 3 μήνες: Μειώνεται ο βήχας και το συριγμό, ενισχύεται το ανοσοποιητικό και βελτιώνεται η κυκλοφορία. Οι πνεύμονες καθαρίζουν τη βλέννα πιο αποτελεσματικά.
• Σε 6 μήνες: Τα επίπεδα άγχους μειώνονται, ο βήχας και η παραγωγή φλέγματος περιορίζονται σημαντικά.
• Σε 1 χρόνο: Οι πνεύμονες είναι πιο υγιείς και η αναπνοή γίνεται ευκολότερη.
• Σε 2–5 χρόνια: Ο κίνδυνος καρδιοπάθειας μειώνεται αισθητά και συνεχίζει να μειώνεται.
• Σε 5 χρόνια: Ο κίνδυνος καρκίνου του τραχήλου της μήτρας εξισώνεται με αυτόν των μη καπνιστριών.
• Σε 10–15 χρόνια: Ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται στο μισό σε σχέση με όσους συνεχίζουν να καπνίζουν.
• Σε 20 χρόνια: Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού είναι παρόμοιος με αυτόν ενός ατόμου που δεν έχει καπνίσει ποτέ.