10 βήματα για να ενισχύσουμε την αυτοπεποίθησή μας

Η αυτοπεποίθηση είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο χτίζουμε τη ζωή μας. Όταν πιστεύουμε στον εαυτό μας, νιώθουμε πιο δυνατοί, αντιμετωπίζουμε με θάρρος τις δυσκολίες, πετυχαίνουμε ευκολότερα τους στόχους μας και απολαμβάνουμε περισσότερη ικανοποίηση από τα επιτεύγματά μας. Ακόμα κι αν μερικές φορές αμφισβητούμε τις ικανότητές μας, αυτό δεν σημαίνει ότι χάνουμε την πορεία μας.

Όπως εξηγεί η Ψυχολόγος κ. Ιωάννα Τζόβολου, «aυτοπεποίθηση είναι η υποκειμενική εκτίμηση ενός ατόμου για την αξία του, δηλαδή η αντίληψη που έχει για τις ικανότητες και τις ιδιότητές του σε διάφορους τομείς, όπως η νοημοσύνη, οι κοινωνικές δεξιότητες, το παρουσιαστικό του, οι επιδόσεις του. Η άποψη που έχει ένα άτομο για τον εαυτό του δεν καθρεφτίζει απαραίτητα τις πραγματικές ικανότητες ή τα χαρακτηριστικά του, αλλά αφορά στον τρόπο που σκέφτεται ή αισθάνεται για αυτά».

Αντίθετα, η χαμηλή αυτοπεποίθηση μπορεί να μας κρατήσει πίσω. «Όσοι έχουν χαμηλή αυτοπεποίθηση αποφεύγουν δύσκολες και απαιτητικές καταστάσεις προκειμένου να νοιώθουν ασφαλείς. Αλλά με τον καιρό αυτή η συμπεριφορά ενισχύει τους φόβους και τις ανασφάλειές τους. Μακροπρόθεσμα αντιμετωπίζουν υψηλότερες πιθανότητες ανάπτυξης ψυχολογικών προβλημάτων, όπως η κατάθλιψη και το άγχος», υπογραμμίζει η ειδικός.

Η καλή είδηση είναι ότι μπορούμε όλοι να δουλέψουμε πάνω στην αυτοπεποίθησή μας. Ας δούμε 10 πρακτικά tips που μας προτείνει η ειδικός, βασισμένα στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT).

1. Εντοπίζουμε τι μας αποδυναμώνει: Ας αναγνωρίσουμε ποιες καταστάσεις μάς ρίχνουν, όπως μια αξιολόγηση στη δουλειά ή ένας καβγάς με τον/την σύντροφό μας.

2. Συνειδητοποιούμε τις σκέψεις μας: Καταγράφουμε πώς σκεφτόμαστε σε αυτές τις στιγμές: είναι θετικές, αρνητικές, λογικές ή παράλογες;

3. Αμφισβητούμε τα δεδομένα: Δεν είναι πάντα οι πρώτες σκέψεις μας σωστές. Όταν απομακρυνθούμε από προκαταλήψεις και συναισθηματισμούς, βλέπουμε τα πράγματα πιο καθαρά.

4. Αντικαθιστούμε το αρνητικό με θετικό: Μαθαίνουμε να μετατρέπουμε μια αρνητική εμπειρία σε δίδαγμα και να εστιάζουμε σε ό,τι μας δυναμώνει.

5. Σπάμε το «όλα ή τίποτα»: Αντί να απαιτούμε την τελειότητα, ας πορευτούμε βήμα-βήμα και να χαρούμε την πρόοδο.

6. Αναγνωρίζουμε τα ταλέντα μας: Ας σταθούμε σε όσα είμαστε καλοί και να τα καλλιεργήσουμε, αντί να συγκρινόμαστε με άλλους.

7. Φροντίζουμε την εικόνα μας: Όχι για τους άλλους, αλλά για εμάς. Όταν νιώθουμε όμορφα με την εμφάνισή μας, αυτό αντανακλάται και στην αυτοπεποίθησή μας.

8. Υιοθετούμε υγιεινές συνήθειες: Η άσκηση, η σωστή διατροφή και η προσωπική φροντίδα δεν βελτιώνουν μόνο την υγεία, αλλά και τον τρόπο που νιώθουμε για τον εαυτό μας.

9. Επιλέγουμε το σωστό περιβάλλον: Η κ. Τζόβολου τονίζει: «Όταν συναναστρεφόμαστε με ανθρώπους επικριτικούς που αρέσκονται να μειώνουν τους άλλους δύσκολα θα μπορέσουμε να πάψουμε να αμφιβάλουμε για τον εαυτό μας. Η επιλογή θετικών ανθρώπων συμβάλει σημαντικά στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης».

10. Δίνουμε αγάπη και συγχώρεση: Ας συγχωρούμε τα λάθη μας, ας επιβραβεύουμε τις προσπάθειες και ας δείχνουμε ευγνωμοσύνη για όσα έχουμε καταφέρει.

Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι που αποκτάται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μια διαδρομή γεμάτη μικρά, σταθερά βήματα. Όπως καταλήγει η κ. Τζόβολου, «η αυτοπεποίθηση έχει τη δύναμη να χαρίσει επιτυχίες και χαρές. Ας δώσουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να τις απολαύσουμε».