Επίπεδη κοιλιά και ανάλαφρο σώμα; Τα 5 tips του διατροφολόγου για το καλοκαίρι

Όταν το θερμόμετρο ανεβαίνει και οι μέρες γίνονται αποπνικτικές, το σώμα μας αντιδρά με τρόπους που δεν φανταζόμαστε. Ένας από αυτούς είναι η κατακράτηση υγρών, γνωστή και ως heat edema, που προκαλεί πρήξιμο – κυρίως στην κοιλιά, τα πόδια και τα δάχτυλα. Όπως εξηγεί ο κλινικός διατροφολόγος Dr. Jason Eastty, συνεργάτης της Circle Medical στις ΗΠΑ: «Η παρατεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να διαρρέουν υγρά στους ιστούς, προκαλώντας φούσκωμα και βαρύτητα, ακόμα κι αν δεν έχουμε φάει πολύ».

«Το νάτριο προκαλεί κατακράτηση. Το κάλιο την εξουδετερώνει. Η ισορροπία αυτών των δύο ηλεκτρολυτών είναι κρίσιμη», εξηγεί ο Dr. Eastty. Αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και φροντίζουμε να προσλαμβάνουμε κάλιο από φυσικές πηγές όπως:

• Μπανάνες
• Πεπόνι
• Σπανάκι
• Αβοκάντο

Αυτές οι τροφές μας βοηθούν να αποβάλλουμε τα πλεονάζοντα υγρά από τον οργανισμό, μειώνοντας αισθητά το πρήξιμο στην κοιλιά και το βάρος στα πόδια.

«Πολλοί αποφεύγουν το νερό για να μην “φουσκώσουν”. Το αντίθετο είναι αλήθεια. Η αφυδάτωση κάνει το σώμα να κατακρατά υγρά προκειμένου να μη διαταραχθεί η ισορροπία», λέει ο διατροφολόγος. Το νερό σε επαρκείς ποσότητες μας βοηθά:

• Να αποβάλουμε τα κατακρατημένα υγρά
• Να βελτιώσουμε τη λειτουργία του εντέρου
• Να μειώσουμε την αίσθηση φουσκώματος

Το πίνουμε σταδιακά μέσα στην ημέρα, σκέτο ή infused με κομμάτια φρούτων ή λαχανικών που το κάνουν πιο ελκυστικό.

«Η ακινησία ευνοεί την κατακράτηση. Με τη ζέστη και τον καύσωνα δεν κάνουμε έτσι κι αλλιώς έντονη προπόνηση. Για να κινείται το σύστημα του οργανισμού και να αποφεύγουμε την κατακράτηση αρκεί ήπια δραστηριότητα όπως περπάτημα, διατάσεις ή ακόμα και περιστροφές αστραγάλων», προτείνει ο Eastty. Με μόλις 20-30 λεπτά ήπιας φυσικής δραστηριότητας τη μέρα, βελτιώνουμε την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιούμε τα λεμφικά αγγεία και μειώνουμε αισθητά το πρήξιμο.

Ο Dr. Eastty προτείνει ένα φυσικό, δροσιστικό ρόφημα για καλοκαιρινές ημέρες που πραγματικά θα το… τιμήσουμε!

•  Smoothie για επίπεδη κοιλιά
  1 φέτα καρπούζι (χωρίς κουκούτσια)
• ½ αγγούρι
• 1 φύλλο μέντας
• ½ φλιτζάνι νερό καρύδας
• 1 πρέζα θαλασσινό αλάτι

«Πλούσιο σε νερό, κάλιο και αντιοξειδωτικά, το ρόφημα αυτό αποτελεί το ιδανικό φυσικό ισοτονικό που βοηθά στην ενυδάτωση και αποσυμφόρηση του πρηξίματος στο σώμα», τονίζει.

Η βαρύτητα παίζει σημαντικό ρόλο στην κατακράτηση. Όπως εξηγεί ο διατροφολόγος, «βάζοντας τα πόδια ψηλότερα από την καρδιά για 10–15 λεπτά κάθε βράδυ, βοηθάμε τα υγρά να επαναπορροφηθούν και να απομακρυνθούν φυσικά».

Τι μπορούμε να κάνουμε:

• Ξαπλώνουμε ανάσκελα και βάζουμε τα πόδια στον τοίχο ή πάνω σε μαξιλάρια
• Αποφεύγουμε σφιχτά ρούχα ή παπούτσια που πιέζουν την κυκλοφορία
• Επίσης, εντάσσουμε στη διατροφή μας τροφές με μαγνήσιο (όπως ξηροί καρποί και βρώμη) και βιταμίνη B6, που ενισχύουν φυσικά τη διούρηση.

Η ζέστη προκαλεί φυσιολογικά φούσκωμα και πρηξίματα, αλλά δεν χρειάζεται να τα υπομένουμε παθητικά. Όπως λέει χαρακτηριστικά ο Dr. Eastty: «Μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να φέρουν θεαματικά αποτελέσματα. Με σωστή διατροφή, επαρκή ενυδάτωση και λίγη κίνηση, το σώμα επανέρχεται σε ισορροπία, χωρίς ενοχλητικά πρηξίματα και κατακρατήσεις».