Έρευνα: Αυτή είναι η ιδανική άσκηση για πρόληψη και αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης

Περίπου το 34-50% των γυναικών μετά τα 50 παρουσιάζει οστεοπενία και το 17-20% των γυναικών αυτής της ηλικίας έχει οστεοπόρωση, μια κατάσταση όπου αποδυναμώνεται η σύσταση των οστών και γίνονται επιρρεπή σε κατάγματα. Επίσης, κάτι που δεν έχουμε συνήθως στο μυαλό μας είναι ότι η οστεοπόρωση μπορεί να αφορά και σε άντρες.

Η πλούσια σε ασβέστιο διατροφή και η άσκηση στη διάρκεια της ζωής μας μπορούν να προστατέψουν την υγεία των οστών, ωστόσο ποια άσκηση είναι ιδανική εάν η εξέταση μέτρησης οστικής μάζας δείξει ότι η οστεοπόρωση έχει αρχίσει να μας χτυπά την πόρτα;

«Το Pilates αποδεικνύεται ότι είναι μια εξαιρετική άσκηση για άτομα με οστεοπόρωση, κάτι που αποδεικνύεται και ερευνητικά» σχολιάζει η  Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Διδάκτωρ του ΕΚΠΑ. «Πολλές μελέτες έχουν γίνει για την επίδραση του Pilates στη συγκεκριμένη πάθηση. Πιο συγκεκριμένα, μελέτη στην οποία συμμετείχαν 40 γυναίκες με οστεοπόρωση έδειξε σημαντική βελτίωση μετά από 6 εβδομάδες εκγύμνασης με συγκεκριμένο πρόγραμμα clinical Pilates. Σύμφωνα με τις μετρήσεις μειώθηκε ο πόνος στο σώμα και τις αρθρώσεις, και βελτιώθηκαν στατιστικά η λειτουργική κατάσταση και η ποιότητα ζωής των συμμετεχόντων».

Ωστόσο υπάρχουν επιπλέον ερευνητικά δεδομένα. «Ενδεικτικά, σε άλλη μελέτη συμμετείχαν 41 γυναίκες, οι οποίες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, την ομάδα Pilates και την ομάδα ελέγχου. Στις συμμετέχουσες πραγματοποιήθηκε μέτρηση οστικής πυκνότητας στην οσφυϊκή περιοχή, ενώ μετρήθηκαν επίσης το επίπεδο φυσικής απόδοσης και το επίπεδο έντασης πόνου. Στα συμπεράσματα της ομάδας που έκανε Pilates παρατηρήθηκε αύξησης οστικής πυκνότητας, ενώ στο ίδιο διάστημα στην ομάδα ελέγχου παρατηρήθηκε μείωση. Τα αποτελέσματα των τεστ φυσικής απόδοσης έδειξαν σημαντικές αυξήσεις στην ομάδα Pilates ενώ δεν υπήρξαν αλλαγές στην ομάδα ελέγχου. Αναφορικά με το επίπεδο έντασης του πόνου, στην ομάδα Pilates μειώθηκε σημαντικά μετά την άσκηση, ενώ παρέμεινε αμετάβλητο στην ομάδα ελέγχου. Τέλος, υπήρξαν σημαντικές αυξήσεις σε όλες τις παραμέτρους της ποιότητας ζωής στην ομάδα Pilates. Αντίθετα, ορισμένες παράμετροι της ποιότητας ζωής έδειξαν μειώσεις στην ομάδα ελέγχου», εξηγεί η Μάντη Περσάκη.

Η πρώτη αξιολόγηση για την οστεοπόρωση θα πρέπει να γίνεται από τον ορθοπεδικό και οι συμβουλές του θα πρέπει πάντα να λαμβάνονται υπόψη. Με τη σύμφωνη γνώμη του, μπορούμε να απευθυνθούμε σε έναν έμπειρο καθηγητή φυσικής αγωγής με εξειδίκευση στο Pilates, ο οποίος θα μπορεί να μας προτείνει ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα άσκησης σύμφωνα με τις ανάγκες μας.