NSDR: Η βαθιά ανάπαυση χωρίς ύπνο που μπορεί να σε ξεκουράσει σε 10 λεπτά – Μάθε πως γίνεται

Το να αντιμετωπίζεις μια κουραστική μέρα στη δουλειά δεν είναι πάντα εύκολο. Μερικές φορές νιώθουμε ότι, στη μέση της ημέρας, το μυαλό μας δεν αντέχει άλλο, δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε, αισθανόμαστε ευερέθιστοι και μας παίρνει περισσότερο χρόνο για να φέρουμε εις πέρας ακόμη και τις πιο απλές εργασίες. Κάποιοι τυχεροί μπορούν κατά τη διάρκεια της ημέρας να πάρουν έναν υπνάκο. Για την πλειοψηφία όμως, των εργαζομένων αυτό είναι αδύνατο.

Μια καλή εναλλακτική είναι η βαθιά ανάπαυση χωρίς ύπνο (NSDR- Non-Sleep Deep Rest). Αυτή η φόρμουλα προτάθηκε από τον Andrew Huberman, έναν νευροεπιστήμονα στο Stanford, ο οποίος την προτείνει ως έναν τρόπο σωματικής αποκατάστασης και βελτίωσης της γνωστικής λειτουργίας. Έχει εξαιρετική δράση σε επιχειρηματίες, CEO και άτομα που φέρουν μεγάλο ψυχικό φορτίο ή εργάζονται υπό πίεση. Ωστόσο, είναι χρήσιμο για όλους.

Η τεχνική της βαθιάς ανάπαυσης χωρίς ύπνο, όπως υποδηλώνει και το όνομα της μας προτείνει φτάσουμε σε μια κατάσταση βαθιάς ηρεμίας, παρόμοια με τον ύπνο, αλλά χωρίς να αποκοιμηθούμε πραγματικά. Κατά τη διαδικασία, ο εγκέφαλος εισέρχεται στα κύματα θήτα και άλφα (συχνότητες εγκεφαλικών κυμάτων), το σώμα χαλαρώνει και ο νους επιβραδύνεται. Η βαθιά ξεκούραση χωρίς ύπνο (NSDR) είναι μια τεχνική παρόμοια με την ύπνωση και το διαλογισμό και έχει τις ρίζες της στη Yoga Nidra. Αυτό ηρεμεί το σώμα και το μυαλό και καλεί το άτομο να εστιάσει την προσοχή του σε ορισμένες συγκεκριμένες αισθήσεις. Είναι έτσι σε θέση να ξεφύγει από το εξωτερικό (μείωση της επίγνωσης του χώρου και του χρόνου) και από την εσωτερική φλυαρία του μυαλού που γκρινιάζει με σκέψεις και ανησυχίες.

Η είσοδος σε αυτή την ονειρική κατάσταση, έστω και για μικρά διαστήματα, φέρνει σημαντικά οφέλη. Όπως αναφέρεται σε μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Sleep and Vigilance, μεταξύ των βασικών πλεονεκτημάτων είναι:

Όταν νιώθουμε κουρασμένοι πιστεύουμε ότι αν ξαπλώσουμε για λίγο το πρόβλημα θα λυθεί. Αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κόπωσης και η ψυχική κούραση δεν μπορεί να καταπολεμηθεί με την ακινητοποίηση του σώματος: πρέπει να αναπαυθεί το μυαλό. Η βαθιά ανάπαυση χωρίς ύπνο μας επιτρέπει να επιβραδύνουμε τις σκέψεις μας και να εισέλθουμε σε εκείνες τις εγκεφαλικές καταστάσεις που παρέχουν ηρεμία και ανανέωση.

Διαβάστε περισσότερα στο Jenny.gr.