Τι είναι η ορθοσωμία και πώς να την εντάξεις στην καθημερινότητα σου

Η ορθοσωμία δεν είναι μόδα, αλλά ο θεμέλιος λίθος μιας ζωής χωρίς πόνους! Αυτή την δήλωση βλέπουμε τακτικά σκρολάροντας στα social media και αποφασίσαμε να συζητήσουμε το θέμα με την Ελευθερία Ζαπαντιώτη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, προπονήτρια ενηλίκων και παιδιών και ειδικό στην ορθοσωμία. «Πολλοί είναι αυτοί που πιστεύουν ότι η ορθοσωμία είναι μια τάση ή κάτι που αφορά τους αθλητές. Πολλοί, όμως, είναι και αυτοί που έχουν πόνους στον αυχένα, τη μέση, τα γόνατα και με σιγουριά σου λέω ότι δεν είναι αθλητές», υπογραμμίζει.

Όπως εξηγεί η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, ορθοσωμία σημαίνει σωστή θέση σώματος σε ό,τι και αν κάνουμε στη ζωή μας. Είτε αυτό είναι στάση είτε αυτό είναι κίνηση. Είτε αφορά σε αθλητές, είτε σε μη αθλητές. «Οφείλουμε να αντιλαμβανόμαστε τι κάνουμε αν θέλουμε να μη φτάσουμε να πονάμε κάποια στιγμή. Δεν είναι δεδομένο ότι πρέπει να πονάμε όλοι κάπου μετά τα 30 μας. Θέλουμε, όσο γίνεται, να μειώσουμε τα φορτία της καθημερινής καταπόνησης που δέχεται το σώμα. Είτε στην προπόνηση είτε στην καθημερινότητά μας πρέπει να ελέγχουμε τι κάνουμε. Με αυτόν τον τρόπο και θα δουλεύουν σωστά οι μύες μας, το σώμα μας θα είναι πιο λειτουργικό και σωστό και θα εξασφαλίσουμε μια ζωή χωρίς πόνους», συμπληρώνει.

Η αλήθεια είναι πως παρακολουθώντας τα social media της κ. Ζαπαντιώτη, μπορεί κανείς να διαπιστώσει ότι η ορθοσωμία μπορεί και θα πρέπει να είναι μέρος της καθημερινότητάς μας. «Γι’ αυτό το κάνω κι εγώ. Να δείχνω και να κοινοποιώ πώς συμπεριφέρομαι εγώ μέσα στο σπίτι και όχι μόνο. Πέρα από το ότι με προστατεύω από τα πολλά φορτία σε μέση, γόνατα, αυχένα, νιώθω ότι είναι ένας τρόπος να κρατάω τους μύες μου ενεργούς, άρα τους γυμνάζω. Επείγει να το αντιληφθούμε όλοι. Επείγει όλοι να καταλάβουμε ότι όση ενδυνάμωση και να κάνεις στο σώμα σου (δεν αναφέρω εδώ με πόσο λάθος τρόπος το κάνουν οι περισσότεροι) ποτέ το σώμα δε θα καταλάβει τι σημαίνει σωστή θέση σώματος. Η ενδυνάμωση δεν μας μαθαίνει το σωστό. Χρειάζεται να μάθουμε ποιο είναι το σωστό και μετά να μπορούμε να το εφαρμόσουμε. Γι’ αυτό μιλάω για μέθοδο. Γι’ αυτό μιλάω για ένα ολοκληρωμένο σύστημα προπόνησης», υποστηρίζει.

Σε αυτό το ερώτημα απαντά η ειδικός. «Για να μάθεις αυτό το σύστημα προπόνησης θα χρειαστεί να εκπαιδευτεί ο εγκέφαλος. Να πάρει ο εγκέφαλος την πληροφορία τι είναι σωστό και τι λάθος ώστε να μπορέσει να υιοθετήσει το σωστό. Θα χρειαστεί, επίσης, όσο γίνεται μέσα στη μέρα σου να σκέφτεσαι αυτές τις πληροφορίες. Όσο πιο συχνά σκέφτεσαι για παράδειγμα «έξω το στήθος», τόσο πιο γρήγορα θα καταφέρεις να μην καμπουριάζεις μέσα στη μέρα σου.

Πες για αρχή ότι «εγώ θα το σκέφτομαι αυτό όταν δένω τα παπούτσια μου». Οπότε κάθε φορά που θα δένεις τα κορδόνια από τα παπούτσια σου, θα παίρνει αμέσως την εντολή ο εγκέφαλος και δε θα σκύβει με καμπούρα. Σε λίγο καιρό θα το έχει υιοθετήσει και έτσι μετά μπορείς να προχωρήσεις σε μια νέα θέση, μια νέα κίνηση.

Ζήτα από κάποιο δικό σου άτομο μέσα στο σπίτι, κάθε φορά που σε βλέπει να κάνεις κάτι λάθος, να στο επισημαίνει. Έτσι, με αυτόν τον τρόπο, θα φτάσεις πιο συχνά να βλέπεις το λάθος σου, να το επεξεργάζεται ο εγκέφαλος και να κάνεις βίωμά σου το σωστό.

Τέλος, σκέψου ότι όσο πιο πολλές κινήσεις κάνεις σωστά μέσα στη μέρα, τόσο πιο πολύ αξιοποιείς το χρόνο σου εννοώντας ότι με αυτόν τον τρόπο γυμνάζεσαι. Όταν κάνουμε τις σωστές κινήσεις, οι μύες μας ενεργοποιούνται και έτσι κρατάμε ενεργό και το σώμα μας σε κάθε κίνηση.

Ωστόσο, σε πρώτη φάση πρέπει να διορθωθεί το σώμα και να εκπαιδευτεί πάνω στο σωστό και μετά να ενδυναμώσουμε τους μύες μας. Αυτός πρέπει να είναι ο πρωταρχικός σκοπός μας.

Γι’ αυτό «Don’t slouch on the couch», μας παροτρύνει κλείνοντας!