Παγκόσμια Ημέρα Υγείας του Πεπτικού – Γιατί η υγεία του εντέρου είναι υγεία για όλο το σώμα

Το πεπτικό σύστημα παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στη σωματική και ψυχική μας υγεία — κι όμως συχνά το παραμελούμε. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα για την Υγεία του Πεπτικού Συστήματος, στις 29 Μαΐου, είναι η στιγμή να αναρωτηθούμε: προσέχουμε πραγματικά το έντερό μας; Η φετινή καμπάνια, με τίτλο Your Digestive Health: Nourish to Flourish, ή, όπως θα λέγαμε και στα ελληνικά: «Φρόντισε το έντερό σου, για να ανθίσει η υγεία σου», που γιορτάζεται φέτος την Πέμπτη 29 Μαΐου, υπενθυμίζει ότι η υγεία του πεπτικού συστήματος επηρεάζει άμεσα τη συνολική ευεξία και ποιότητα ζωής μας.

Το πεπτικό μας σύστημα ξεκινά από το στόμα και καταλήγει στο ορθό, περιλαμβάνοντας τον οισοφάγο, το στομάχι, το λεπτό και παχύ έντερο. Όταν δυσλειτουργεί, μπορεί να προκαλέσει ποικίλα συμπτώματα — από δυσκοιλιότητα και φούσκωμα έως πιο σύνθετες καταστάσεις όπως το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ).

«Ήδη από την αρχαιότητα, η σημασία της καλής πέψης είχε αναγνωριστεί. Σήμερα, γνωρίζουμε ότι το έντερο και τα «καλά» βακτήρια που φιλοξενεί παίζουν καθοριστικό ρόλο όχι μόνο στη χώνευση ή στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών των τροφών, αλλά και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την ψυχική μας υγεία, επηρεάζοντας ακόμη και τη διάθεση και τις γνωστικές λειτουργίες.

Η σωστή διατροφή, η ενυδάτωση, η σωματική άσκηση και η φροντίδα της εντερικής χλωρίδας αποτελούν βασικούς συμμάχους της πεπτικής υγείας. Για όσους αναζητούν επιπλέον υποστήριξη, ειδικά σε περιόδους έντονου στρες, κακής διατροφής ή χρήσης αντιβιοτικών, ένα κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή λειτουργία του εντέρου», εξηγεί ο Μανώλης Συμβουλάκης,
Γαστρεντερολόγος, Δ/ντής Β’ Γαστρεντερολογικής Κλινικής ΕΡΡΙΚΟΣ ΝΤΥΝΑΝ Hospital Center.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με φυτικές ίνες: Προσθέστε στη διατροφή σας βρώμη, λιναρόσπορο, φρούτα και λαχανικά. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της κινητικότητας του εντέρου και στη θρέψη των ωφέλιμων βακτηρίων.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών: Τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά διαταράσσουν τη μικροχλωρίδα του εντέρου και μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονές.

Καλλιεργήστε τη συνήθεια της ενσυνείδητης διατροφής (mindful eating): Τρώτε αργά, μασάτε καλά και αποφεύγετε το φαγητό υπό πίεση ή μπροστά σε οθόνες. Η ήρεμη κατανάλωση φαγητού βοηθά στην καλύτερη πέψη.

Εντάξτε προβιοτικά και πρεβιοτικά στη διατροφή σας: Γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες, κεφίρ, ξινολάχανο, αλλά και τρόφιμα πλούσια σε πρεβιοτικά, όπως σκόρδο και κρεμμύδι, στηρίζουν την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας.

Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο και στη διαχείριση του στρες:
Ο ύπνος και η ψυχολογική ευεξία συνδέονται στενά με την υγεία του εντέρου. Η χρόνια ένταση μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργίες, όπως φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα.

Με απλές καθημερινές επιλογές μπορούμε να στηρίξουμε την υγεία του εντέρου μας και κατ’ επέκταση, να ενισχύσουμε την ενέργεια, την άμυνα και την ποιότητα ζωής μας. Άλλωστε, όπως λέει και το φετινό μήνυμα: «Φρόντισε το έντερό σου, για να ανθίσει η υγεία σου».