Τρέξιμο στο κρύο: 5 λόγοι για να το υιοθετήσουμε αυτόν τον χειμώνα

Μήπως είστε κι εσείς από τους ανθρώπους που τον χειμώνα σταματούν την άσκηση σε εξωτερικούς χώρου; Σίγουρα το κρύο είναι κάποιες φορές ανασταλτικός παράγοντας, πριν όμως καταφύγετε στον διάδρομο, αξίζει να σκεφτείτε το εξής: το τρέξιμο στο κρύο μπορεί να γίνεται ευκολότερο, να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης, να κρατήσει τον μεταβολισμό σας ενεργό και να τονώσει τη διάθεσή σας.

Αν δεν έχετε ήδη πειστεί να φορέσετε τα αθλητικά σας και να βγείτε έξω για τρέξιμο, τα σχόλια των ειδικών για τα σημαντικότερα οφέλη του τρεξίματος σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να είναι το κίνητρο που σας λείπει!

Ο καιρός μπορεί να μας αποτρέπει, αλλά τα οφέλη του τρεξίματος σε χαμηλές θερμοκρασίες είναι κάθε άλλο παρά δυσάρεστα. Τι κερδίζουμε όταν τρέχουμε στο κρύο:

Το κρύο είναι στην πραγματικότητα η ιδανική θερμοκρασία για τρέξιμο

Όσο κι αν ακούγεται παράδοξο, το κρύο θεωρείται η ιδανική συνθήκη για τρέξιμο, λέει ο Tom Holland, φυσιολόγος άσκησης, προπονητής και συγγραφέας του The Marathon Method. «Όσο χαμηλότερη η θερμοκρασία, τόσο μικρότερο θερμικό στρες για το σώμα – κάτι που κάνει το τρέξιμο αισθητά ευκολότερο», εξηγεί. «Το τρέξιμο σε συνθήκες ζέστης και υγρασίας επιβαρύνει σημαντικά τον οργανισμό, γι’ αυτό και οι περισσότεροι μαραθώνιοι γίνονται τον Οκτώβριο και τον Νοέμβριο».

Το τρέξιμο έξω μάς βοηθά να παραμείνουμε δραστήριοι

Το να βρεθούμε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι πρόκληση από μόνο του (ειδικά τον χειμώνα), ενώ ο διάδρομος στο σπίτι γρήγορα καταντά μονότονος. Το τρέξιμο στο κρύο όμως δεν είναι το αντίδοτο για την αδράνεια και τον πειρασμό για καναπέ και binge watching! «Τους χειμερινούς μήνες τείνουμε να κινούμαστε λιγότερο και να τρώμε περισσότερο», λέει ο Holland. «Το τρέξιμο καίει σημαντικές θερμίδες και αποτελεί ισχυρό εργαλείο για τη διατήρηση ή και απώλεια βάρους τον χειμώνα».

Επιπλέον, το τρέξιμο συνδέεται με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής: σύμφωνα με μελέτη του 2017 στο Progress in Cardiovascular Diseases, οι δρομείς έχουν 25–40% μειωμένο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας και ζουν κατά μέσο όρο τρία χρόνια περισσότερο σε σχέση με όσους δεν τρέχουν.

Το τρέξιμο στο κρύο βελτιώνει τη διάθεση

«Όταν οι μέρες μικραίνουν και η θερμοκρασία πέφτει, πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή», εξηγεί ο Holland. «Το τρέξιμο απελευθερώνει ισχυρές ορμόνες που καταπολεμούν αυτή τη μορφή χειμωνιάτικης κατάθλιψης, ενισχύοντας τη διάθεση». Αν μάλιστα τρέχουμε έξω, τα οφέλη είναι ακόμη μεγαλύτερα. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Environmental Science and Technology έδειξε ότι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους οδηγεί σε αυξημένη ενέργεια, μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και μεγαλύτερη πιθανότητα να συνεχίσουμε το πρόγραμμα άσκησης.

Το τρέξιμο στο κρύο μπορεί να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό 

«Αν δεχθούμε την εξελικτική θεωρία, το σώμα μας “προγραμματίζεται” να αποθηκεύει λίπος τον χειμώνα και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, ανταποκρινόμενο στη μειωμένη άσκηση», λέει ο Holland. «Το τρέξιμο στο κρύο “ξεγελά” τον οργανισμό και αποτρέπει αυτή τη χειμερινή επιβράδυνση, συμβάλλοντας στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους».

Το τρέξιμο στο κρύο ενδέχεται να αυξήσει την καύση θερμίδων

Δεν είναι απαραίτητο ο στόχος να είναι μόνο οι θερμίδες – τα οφέλη είναι ευρύτερα. Ωστόσο, οι χαμηλές θερμοκρασίες φαίνεται να επηρεάζουν τον τρόπο που λειτουργούν οι λιπώδεις ιστοί.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι λίπους: λευκό, καφέ και ενδιάμεσες μορφές. Το λευκό λίπος είναι αυτό που συνδέουμε με την αποθήκευση περίσσειας ενέργειας, ενώ το καφέ λίπος είναι μεταβολικά ενεργό και καίει θερμίδες. Ένα αυξανόμενο σώμα επιστημονικών δεδομένων δείχνει πως η άσκηση και η έκθεση στο κρύο μετατρέπουν λευκό λίπος σε καφέ, επηρεάζοντας έτσι και τη σύσταση σώματος.

• Προθέρμανση σε εσωτερικό χώρο: Λίγα λεπτά δυναμικές διατάσεις και κινητικότητα ανεβάζουν θερμοκρασία, μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και κάνουν την έξοδο στο κρύο πιο εύκολη.

• Προστασία των άκρων: Χέρια, αυτιά και δάχτυλα κρυώνουν γρηγορότερα και χρειάζονται κάλυψη. Σημάδια όπως μούδιασμα ή τσούξιμο απαιτούν άμεση επιστροφή σε κλειστό και θερμαινόμενο χώρο.

• Προστασία δέρματος: Ο άνεμος, το κρύο και ο ήλιος το επιβαρύνουν. Χρησιμοποιούμε λιπαντικές ουσίες, αντηλιακό και lip balm.

• Layers: Δύο ή τρία ελαφριά στρώματα είναι καλύτερα από ένα χοντρό. Συνδυάζουμε συνθετικό base layer, μονωτικό (fleece/μαλλί) και εξωτερικό αδιάβροχο/αντιανεμικό.

• Μικρές αλλαγές στη δρασκελιά: Η πιο μικρή δρασκελιά με περισσότερη επαφή με το έδαφος βελτιώνει την ισορροπία μας σε ολισθηρές επιφάνειες.

• Ολοκλήρωση διαδρομής: Κάνουμε την αποθεραπεία και τις διατάσεις μας σε εσωτερικό χώρο και ολοκληρώνουμε με ένα ζεστό ντους.